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Veganer Protein-Kichererbsen-Salat-Sandwich

Veganer Protein-Kichererbsen-Salat-Sandwich

Ein herzhaftes, pflanzliches Sandwich mit einer cremigen Kichererbsen-Tahini-Masse, knackigem Gemüse und geröstetem Vollkornbrot. Perfekt für ein schnelles, proteinreiches Mittag- oder Abendessen.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 10 Minuten
Gesamtzeit 25 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 1 Dose 400 g Kichererbsen, abgetropft und gut abgespült
  • 2 EL Tahini Sesampaste
  • 1 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 1 TL Dijon-Senf alkoholfrei
  • 1/2 TL Kreuzkümmel gemahlen
  • 1/4 TL geräuchertes Paprikapulver
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 1 kleine rote Zwiebel fein gewürfelt
  • 1 Stange Staudensellerie fein gewürfelt
  • 1 Handvoll frische Petersilie gehackt
  • 1/2 Gurke in dünne Scheiben geschnitten
  • 1 reife Tomate in Scheiben geschnitten
  • 4 Scheiben Vollkornbrot oder dein Lieblingsbrot
  • Optional: Ein paar Blätter frischer Rucola oder Babyspinat

Method
 

  1. Die Kichererbsen vorbereiten: Gib die abgetropften Kichererbsen in eine mittelgroße Schüssel. Mit einer Gabel zerdrückst du sie nun gründlich, bis eine grobe, teils cremige Masse entsteht. (Die Konsistenz sollte an grob zerdrückte Kartoffeln erinnern – einige Stücke bleiben für den Biss erhalten.)
  2. Die cremige Basis herstellen: Füge den Tahini, den frischen Zitronensaft, den Senf, Kreuzkümmel und das geräucherte Paprikapulver hinzu. Vermenge alles mit einem Löffel, bis eine gleichmäßige, fast schon buttrige Masse entsteht. (Der Duft von geräuchertem Paprika und Kreuzkümmel steigt nun auf und verleiht der Küche eine warme, einladende Note.)
  3. Das Gemüse untermischen: Gib die fein gewürfelte rote Zwiebel, den Sellerie und die gehackte Petersilie in die Schüssel. Rühre alles gut unter, bis das Gemüse gleichmäßig in der Kichererbsenmasse verteilt ist. (Die Schüssel füllt sich mit einem frischen, krautigen Aroma, das die erdigen Gewürze perfekt ergänzt.)
  4. Abschmecken und ruhen lassen: Schmecke die Mischung mit Salz und Pfeffer ab. Sie sollte kräftig und würzig sein, da sie später im Brot etwas an Intensität verliert. Decke die Schüssel ab und stelle sie für 5–10 Minuten beiseite. (Während dieser Ruhezeit können die Aromen miteinander verschmelzen – ein kurzer Moment der Vorfreude.)
  5. Das Brot rösten: Erhitze eine große Pfanne oder einen Grillrost ohne Fett. Röste die Brotscheiben darin von jeder Seite für etwa 2–3 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. (Das leise Zischen und der nussige Duft von geröstetem Brot füllen die Küche – ein Zeichen, dass es gleich losgeht.)
  6. Das Sandwich schichten: Lege zwei der gerösteten Brotscheiben auf ein Brett. Bestreiche sie großzügig mit der Kichererbsenmasse. Belege sie dann mit den Gurkenscheiben, den Tomatenscheiben und nach Wunsch mit Rucola oder Spinat. Setze die zweiten Brotscheiben als Deckel darauf. (Drücke das Sandwich leicht an – die Säfte der Tomate und Gurke vermischen sich mit der Creme, ein perfektes Zusammenspiel von Farben und Texturen.)
  7. Servieren und genießen: Schneide jedes Sandwich einmal diagonal durch, sodass zwei Dreiecke entstehen. Serviere sie sofort, solange das Brot noch warm und knusprig ist. (Der erste Biss offenbart eine Symphonie: knusprig, cremig, frisch und herzhaft zugleich.)

Notizen

Die Kichererbsenmasse kann im Voraus zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden. Für mehr Biss kannst du auch gehackte Walnüsse oder Sonnenblumenkerne unterheben. Das Sandwich schmeckt auch kalt hervorragend.