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Vegane High-Protein Linsen-Bolognese

Vegane High-Protein Linsen-Bolognese

Eine herzhafte, vegane Bolognese auf Linsenbasis, die reich an Proteinen und Ballaststoffen ist und sich perfekt für ein gesundes Hauptgericht eignet.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 250 g Linsen
  • 1 Zwiebel
  • 3 Knoblauchzehen
  • 1 Dose Tomatenmark
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL getrockneter Basilikum
  • Salt und Pfeffer
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zitrone
  • Frische Kräuter zum Garnieren

Method
 

  1. Erhitzen Sie das Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gehackte Zwiebel hinzu und braten Sie sie für etwa 5 Minuten, bis sie weich und goldbraun ist.
  2. Fügen Sie den Knoblauch hinzu und braten Sie ihn für weitere 2 Minuten, bis er duftet und leicht gebräunt ist.
  3. Fügen Sie die Linsen, das Tomatenmark, den Oregano, den Basilikum, Salz und Pfeffer hinzu. Rühren Sie alles gut um und lassen Sie es für etwa 10 Minuten köcheln, bis die Linsen weich sind.
  4. Fügen Sie die Zitrone und die frischen Kräuter hinzu. Rühren Sie alles gut um und lassen Sie es für weitere 5 Minuten köcheln, bis die Aromen sich gut entwickelt haben.
  5. Schmecken Sie das Gericht ab und passen Sie die Gewürze an, wenn nötig.
  6. Servieren Sie die Linsen-Bolognese heiß, garniert mit frischen Kräutern und einem Spritzer Zitronensaft.

Notizen

Die Linsen-Bolognese schmeckt besonders gut zu Nudeln oder als Füllung für Aufläufe. Wer es etwas rauchiger mag, kann optional 1 TL geräuchertes Paprikapulver hinzufügen.