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Vegane High-Protein-Black-Bean-Burger

Vegane High-Protein-Black-Bean-Burger

Ein herzhafter, proteinreicher Burger aus schwarzen Bohnen und Haferflocken, der mit geräuchertem Paprika und Kreuzkümmel verfeinert wird. Die Patties werden außen knusprig gebraten und innen saftig – ideal für ein schnelles, veganes Hauptgericht.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 2 Dosen schwarze Bohnen je 400 g, abgetropft und abgespült
  • 1 kleine rote Zwiebel fein gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen gepresst
  • 100 g zarte Haferflocken
  • 3 EL Tomatenmark
  • 2 EL Sojasauce
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • 1 TL Kreuzkümmel gemahlen
  • 1/2 TL Chiliflocken optional
  • Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 3 EL Olivenöl zum Braten
  • 4 Burgerbrötchen vegan
  • Optional zum Servieren: Salat Tomatenscheiben, rote Zwiebelringe, vegane Mayo oder Avocado

Method
 

  1. Die Basis vorbereiten: Gib die abgetropften und trocken getupften schwarzen Bohnen in eine große Schüssel. Zerdrücke sie mit einer Gabel oder einem Kartoffelstampfer, bis eine grobe, teils stückige Masse entsteht. Du solltest noch einige halbe Bohnen sehen können – das sorgt später für eine tolle Textur.
  2. Aromen entfalten: Füge die gewürfelte rote Zwiebel, den gepressten Knoblauch, die Haferflocken, das Tomatenmark, die Sojasauce, das geräucherte Paprikapulver, den Kreuzkümmel und die Chiliflocken hinzu. Würze mit einer großzügigen Prise Salz und Pfeffer. Vermische alles gründlich mit den Händen – die Masse sollte jetzt intensiv nach Gewürzen duften und sich feucht, aber nicht klebrig anfühlen.
  3. Patties formen: Teile die Masse in vier gleich große Portionen. Forme jede Portion mit leicht befeuchteten Händen zu einem festen Patty von etwa 2 cm Dicke. Lege die Patties auf einen mit Backpapier belegten Teller und stelle sie für 15 Minuten in den Kühlschrank. Während dieser Ruhezeit verbinden sich die Zutaten und die Patties werden beim Braten nicht auseinanderfallen.
  4. Die perfekte Kruste braten: Erhitze das Olivenöl in einer großen, beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze. Lege die gekühlten Patties vorsichtig in die Pfanne – du solltest ein leises Zischen hören. Brate sie 4-5 Minuten pro Seite, bis sie tief goldbraun und knusprig sind. Die Farbe sollte einem satten Karamellton gleichen, und der Geruch von geröstetem Kreuzkümmel wird die Küche erfüllen.
  5. Brötchen rösten und anrichten: Während die Patties brutzeln, schneide die Burgerbrötchen auf und röste die Schnittflächen in einer separaten Pfanne oder im Ofen, bis sie leicht gebräunt und knusprig sind. Bestreiche die untere Hälfte des Brötchens nach Wunsch mit veganer Mayo oder zerdrückter Avocado. Lege ein Salatblatt und ein Patty darauf, toppe mit Tomatenscheiben und Zwiebelringen und klappe die obere Brötchenhälfte darauf.
  6. Servieren und genießen: Lass die Burger eine Minute ruhen, damit sie sich setzen. Serviere sie sofort, solange die Kruste noch knusprig ist und das Innere dampfend heiß. Der erste Biss wird eine wunderbare Mischung aus Knusprigkeit und saftiger Fülle offenbaren.

Notizen

Die Patties sollten vor dem Braten 15 Minuten im Kühlschrank ruhen, damit sie nicht auseinanderfallen. Für extra Protein kann vegane Mayo oder Avocado als Topping verwendet werden.