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Proteinreiches Hähnchen-Gemüse-Blechpfannen-Dinner

Proteinreiches Hähnchen-Gemüse-Blechpfannen-Dinner

Ein einfaches und proteinreiches Blechpfannen-Dinner mit Hähnchen und saisonalem Gemüse, das im Ofen zubereitet wird.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 500 g Hähnchenbrust in kleine Stücke geschnitten
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 Zwiebel in kleine Stücke geschnitten
  • 2 Knoblauchzehen fein gehackt
  • 1 Paprika in kleine Stücke geschnitten
  • 1 Zucchini in kleine Stücke geschnitten
  • 1 rote Bellpepper in kleine Stücke geschnitten
  • 1 Dose 400g Tomaten, in kleine Stücke geschnitten
  • 1 TL getrockneter Oregano
  • 1 TL getrockneter Thymian
  • Salt und Pfeffer nach Geschmack

Method
 

  1. Heizen Sie den Backofen auf 200°C vor. In einer großen Schüssel vermischen Sie das Hähnchen mit 1 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer. Lassen Sie es für 10 Minuten marinieren.
  2. In einer großen Pfanne erhitzen Sie 1 EL Olivenöl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die Zwiebel und den Knoblauch hinzu und braten Sie für 3-4 Minuten, bis die Zwiebel weich ist.
  3. Fügen Sie die Paprika, Zucchini und rote Bellpepper hinzu und braten Sie für weitere 4-5 Minuten, bis das Gemüse weich ist.
  4. Fügen Sie das Hähnchen und die Tomaten hinzu und vermischen Sie alles gut. Braten Sie für weitere 5 Minuten, bis das Hähnchen durchgegart ist.
  5. Fügen Sie den Oregano und Thymian hinzu und vermischen Sie alles gut.
  6. Übertragen Sie die Mischung in eine große Backform und backen Sie für 20-25 Minuten, bis das Hähnchen goldbraun ist und das Gemüse weich ist.

Notizen

Dieses Gericht eignet sich hervorragend für Meal-Prep und kann nach Belieben mit anderen Gemüsesorten variiert werden.