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Proteinreiche Sommer-Snacks für unterwegs

Proteinreiche Sommer-Snacks für unterwegs

Leichte und proteinreiche Mahlzeit mit Hähnchen, Quinoa und knackigem Gemüse, ideal für unterwegs.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 200 g Hühnchenbrust in kleine Stücke geschnitten
  • 100 g Quinoa gekocht
  • 100 g Gemüse z.B. Paprika, Zucchini, Tomaten
  • 50 g Nüsse z.B. Mandeln oder Walnüsse
  • 20 g Olivenöl
  • 10 g Salz
  • 5 g Pfeffer
  • 5 g Paprikapulver
  • 2 EL Zitronensaft
  • 1 EL Honig

Method
 

  1. Heize das Olivenöl in einer großen Pfanne auf mittlerer Hitze. Wenn das Öl heiß ist, füge die Hühnchenbrust hinzu und brate sie für etwa 5-7 Minuten, bis sie goldbraun und durchgegart ist. Du kannst den Garzustand überprüfen, indem du die Hühnchenbrust mit einem Fleischthermometer überprüfst. Wenn das Thermometer 75°C anzeigt, ist die Hühnchenbrust durchgegart.
  2. Füge das Gemüse hinzu und brate es für weitere 3-5 Minuten, bis es weich und leicht gebräunt ist. Du kannst den Garzustand überprüfen, indem du das Gemüse mit einer Gabel überprüfst. Wenn das Gemüse weich ist und leicht zu zerdrücken, ist es durchgegart.
  3. Füge die Quinoa, Nüsse, Salz, Pfeffer und Paprikapulver hinzu und rühre alles gut um. Lasse die Mischung für etwa 1-2 Minuten köcheln, bis die Quinoa leicht gebräunt ist und die Aromen sich entwickelt haben.
  4. Füge den Zitronensaft und Honig hinzu und rühre alles gut um. Lasse die Mischung für weitere 1-2 Minuten köcheln, bis der Saft verdampft ist und die Mischung leicht karamellisiert ist.
  5. Schmecke die Mischung ab und passe die Gewürze an, wenn notwendig. Wenn die Mischung zu salzig ist, kannst du ein wenig mehr Zitronensaft hinzufügen. Wenn die Mischung zu süß ist, kannst du ein wenig mehr Honig hinzufügen.
  6. Teile die Mischung auf 4-6 Portionen auf und serviere sie in kleinen Behältern oder Beuteln. Du kannst die Snacks auch in kleinen Gläsern oder Dosen servieren, wenn du sie auf dem Weg essen möchtest.

Notizen

Lässt sich gut vorbereiten und in verschließbaren Behältern transportieren. Nach Belieben können andere Gemüsesorten oder Kräuter ergänzt werden.