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Proteinreiche Hüttenkäse-Bowl mit Röstgemüse

Proteinreiche Hüttenkäse-Bowl mit Röstgemüse

Eine proteinreiche und gesunde Bowl mit körnigem Frischkäse und einer bunten Mischung aus im Ofen geröstetem Gemüse wie Zucchini, Paprika und Aubergine. Verfeinert mit aromatischen Kräutern und Gewürzen, bietet dieses Gericht eine leichte und nahrhafte Mahlzeit.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 2 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 200 g Hüttenkäse Magerquark oder körniger Frischkäse
  • 500 g gemischtes Gemüse z.B. 1 Zucchini, 1 rote Paprika, 1 gelbe Paprika, 1 Aubergine, 1 rote Zwiebel
  • 100 g Kirschtomaten
  • 2 EL Olivenöl extra vergine
  • 1 TL getrockneter Rosmarin
  • ½ TL getrockneter Oregano
  • ½ TL geräuchertes Paprikapulver
  • ¼ TL Knoblauchpulver
  • Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack
  • 2 EL frische gehackte Petersilie oder Koriander zum Garnieren
  • 1 EL Zitronensaft
  • Optional: Eine Prise Chiliflocken für etwas Schärfe
  • Optional: 1 EL Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne für zusätzlichen Crunch

Method
 

  1. Ofen vorheizen und Gemüse vorbereiten: Heizen Sie Ihren Backofen auf 200°C Ober-/Unterhitze (oder 180°C Umluft) vor. Während der Ofen auf Temperatur kommt, waschen Sie das Gemüse. Schneiden Sie die Zucchini, Paprika und Aubergine in mundgerechte Würfel von etwa 2-3 cm Größe. Die rote Zwiebel schälen und in Spalten schneiden. Die Kirschtomaten können ganz bleiben oder halbiert werden.
  2. Gemüse würzen und rösten: Geben Sie das geschnittene Gemüse (außer den Kirschtomaten) zusammen mit dem Olivenöl, Rosmarin, Oregano, geräuchertem Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer in eine große Schüssel. Vermengen Sie alles gut, sodass jedes Gemüsestück leicht mit Öl und Gewürzen überzogen ist. Verteilen Sie das gewürzte Gemüse gleichmäßig auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech. Achten Sie darauf, dass das Gemüse nicht zu dicht liegt, damit es schön rösten und nicht dämpfen kann. Schieben Sie das Blech in den vorgeheizten Ofen und rösten Sie das Gemüse für ca. 20 Minuten. Während dieser Zeit wird der Duft von gerösteten Kräutern und süßlichem Gemüse Ihre Küche erfüllen.
  3. Kirschtomaten hinzufügen: Nehmen Sie nach 20 Minuten das Blech kurz aus dem Ofen. Fügen Sie die Kirschtomaten zum restlichen Gemüse hinzu und vermengen Sie sie vorsichtig. Schieben Sie das Blech für weitere 10-15 Minuten in den Ofen. Das Gemüse sollte jetzt weich sein, leicht gebräunte Ränder haben und die Tomaten sollten leicht aufplatzen und ihren süßen Saft abgeben. Ein leichter Glanz auf dem Gemüse zeigt an, dass es perfekt karamellisiert ist.
  4. Hüttenkäse-Basis zubereiten: Während das Gemüse röstet, bereiten Sie den Hüttenkäse vor. Geben Sie den Hüttenkäse in eine kleine Schüssel. Fügen Sie den Zitronensaft, eine Prise Salz und Pfeffer hinzu. Wenn Sie Chiliflocken verwenden möchten, geben Sie diese jetzt dazu. Verrühren Sie alles gut, bis eine cremige, aber immer noch leicht körnige Masse entsteht. Probieren Sie und passen Sie die Würzung bei Bedarf an.
  5. Anrichten der Bowls: Sobald das Röstgemüse fertig ist, nehmen Sie es aus dem Ofen. Teilen Sie den gewürzten Hüttenkäse auf zwei Servierschalen auf. Darauf verteilen Sie großzügig das warme, duftende Röstgemüse. Die Farben des Gemüses – leuchtendes Rot, sattes Grün, tiefes Lila – werden wunderschön mit dem Weiß des Hüttenkäses kontrastieren.
  6. Garnieren und Servieren: Bestreuen Sie jede Bowl mit frischer gehackter Petersilie oder Koriander. Wenn Sie zusätzliche Textur wünschen, streuen Sie die Kürbis- oder Sonnenblumenkerne darüber. Servieren Sie die proteinreiche Hüttenkäse-Bowl sofort und genießen Sie die Wärme und die Aromen, die dieses Gericht so besonders machen.

Notizen

Dieses Gericht ist nicht nur reich an Proteinen und Ballaststoffen, sondern auch vielseitig. Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten der Saison oder fügen Sie eine Prise Chiliflocken für zusätzliche Schärfe hinzu. Für eine vegane Variante kann der Hüttenkäse durch eine pflanzliche Quarkalternative ersetzt werden. Die Zubereitung ist einfach und schnell, ideal für eine gesunde Mahlzeit unter der Woche.