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High-Protein Tiramisu Protein Cups

High-Protein Tiramisu Protein Cups

Ein proteinreiches Tiramisu-Dessert mit Magerquark und griechischem Joghurt, das ohne Zuckerzusatz auskommt und perfekt für eine gesunde Nascherei ist.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Gesamtzeit 45 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Nachspeise
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 500 g Magerquark 20 % Fett i. Tr.
  • 200 g griechischer Joghurt 10 % Fett
  • 3 EL Ahornsirup oder flüssiger Honig
  • 1 Päckchen Vanilleextrakt natürlich
  • 200 ml stark gekühlter Espresso entkoffeiniert, wenn du es abends magst
  • 150 g Löffelbiskuits oder Vollkorn-Löffelbiskuits für mehr Ballaststoffe
  • 2 EL Kakaopulver ungesüßt, zum Bestäuben
  • Eine Prise Meersalz
  • Optional: 1 EL Mandelblättchen zum Garnieren

Method
 

  1. Die Kaffeecreme vorbereiten: In einer mittelgroßen Schüssel den Magerquark mit dem griechischen Joghurt glatt rühren. Die Masse sollte dick und cremig sein – fast wie dicker Pudding. Füge den Ahornsirup und das Vanilleextrakt hinzu. Ich rühre immer mit einem Holzlöffel, bis die Farbe gleichmäßig hellgelb wird und der Duft von Vanille mich umhüllt.
  2. Den Espresso abkühlen lassen: Während du die Creme rührst, brühst du den Espresso auf. Lass ihn komplett abkühlen – ich stelle die Tasse oft für fünf Minuten ins Gefrierfach. Der Geruch von frischem Kaffee, der sich mit der warmen Küchenluft mischt, ist für mich der Beginn des Wochenendes.
  3. Die Löffelbiskuits eintauchen: Tauche jedes Löffelbiskuit kurz (maximal 2–3 Sekunden) in den kalten Espresso. Du hörst ein leises Zischen, wenn die Flüssigkeit in den Biskuit eindringt. Die Kekse sollten noch fest genug sein, um nicht zu zerbrechen. Lege sie in einer Schicht auf den Boden deiner Gläser oder Schüsseln.
  4. Die erste Cremeschicht auftragen: Verteile die Hälfte der Quark-Joghurt-Creme gleichmäßig über die Biskuits. Die Creme sollte glatt und dick sein – ein Zeichen, dass sie den Biskuit stützt. Ich streiche sie immer mit einem Teigschaber glatt, damit später jede Schicht sichtbar ist.
  5. Wiederholen und schichten: Lege eine zweite Schicht getränkte Löffelbiskuits auf die Creme. Drücke sie leicht an – das macht ein sanftes, matschiges Geräusch. Dann die restliche Creme darübergeben. Die Oberfläche kann ruhig etwas uneben sein, das gibt später Struktur.
  6. Das Kakaopulver nach Geschmack: Siebe das Kakaopulver mit einem feinen Sieb über die Cups. Klopfe leicht gegen den Rand des Siebs – ein feiner, dunkler Nebel legt sich auf die helle Creme. Ich liebe diesen Moment, weil er den Cup optisch vollendet. Streue eine Prise Meersalz darüber, um die Aromen zu heben.
  7. Kaltstellen und reifen lassen: Decke die Cups mit Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens zwei Stunden in den Kühlschrank. Während dieser Zeit verbinden sich die Aromen, und die Creme wird fester. Wenn du die Cups nach der Ruhezeit aus dem Kühlschrank nimmst, duftet es intensiv nach Kaffee und Vanille – ein echtes Genusserlebnis.

Notizen

Die Cups sollten mindestens zwei Stunden im Kühlschrank ruhen, damit die Aromen sich verbinden und die Creme fest wird. Für eine abendliche Variante entkoffeinierten Espresso verwenden.