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High Protein Ei-Muffin Meal Prep

High Protein Ei-Muffin Meal Prep

Diese herzhaften Ei-Muffins sind ideal für die Meal Prep und liefern viel Protein. Sie sind einfach zuzubereiten, perfekt für ein schnelles Frühstück oder einen Snack unterwegs.
Vorbereitungszeit 15 Minuten
Zubereitungszeit 15 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Portionen: 4 Portionen
Gericht: Hauptgericht
Küche: Deutsch
Kalorien: 350

Zutaten
  

  • 12 Eier
  • 250 g Hähnchenbrust gewürfelt
  • 150 g geriebener Schinken
  • 100 g geriebener Käse Cheddar oder Mozzarella
  • 2 TL Öle
  • 1 TL Sojasauce
  • 1 TL Senf
  • 1 TL Salz
  • 1/2 TL Pfeffer
  • 12 Ei-Muffin-Formen
  • Optional: Dill Petersilie oder andere Kräuter für die Garnitur

Method
 

  1. Vorbereitung: Die Eier in eine Schüssel krallen und mit einem Gabeln verrühren. In einer separaten Schüssel die Hähnchenbrust, Schinken, Käse, Öle, Sojasauce, Senf, Salz und Pfeffer vermischen.
  2. Vorbereitung: Die Ei-Muffin-Formen mit Öl auspinseln.
  3. Zubereitung: Die Eier in die Ei-Muffin-Formen füllen und die Hähnchenbrust-Mischung darauf verteilen.
  4. Zubereitung: Die Ei-Muffins in den Ofen schieben und bei 180°C für 15 Minuten backen oder bis sie goldbraun sind.
  5. Zubereitung: Die Ei-Muffins aus dem Ofen nehmen und für einige Minuten abkühlen lassen.
  6. Zubereitung: Die Ei-Muffins in einer Schüssel oder auf einem Teller servieren und optional mit Dill, Petersilie oder anderen Kräutern garnieren.

Notizen

Die Ei-Muffins können nach dem Abkühlen im Kühlschrank aufbewahrt und bei Bedarf kurz in der Mikrowelle oder im Ofen aufgewärmt werden.